Ayudar a los niños a darse cuenta de cómo se sienten

Enseñar a los niños a lidiar con sus emociones es una de las mejores habilidades para la vida que puedes darles. Esto es lo que llamamos regulación de las emociones, ¡Puedes empezar desde el momento en que nacen! Nuestros expertos recomiendan leer en este orden:

1. Nombrar las emociones
2. Percibir cómo se sienten las emociones en su cuerpo
3. Expresar sus emociones
4. Lidiar con sus emociones

Al igual que los niños, solo podemos expresar y regular nuestras emociones si somos capaces de notarlas en tiempo real y comprender cómo afectan a nuestros pensamientos y comportamiento.

A muchas personas les resulta difícil reconocer las emociones a medida que las sienten, lo que puede hacer que actúen de una manera de la que luego se arrepientan.

Para los niños latinos que crecen en entornos bilingües o biculturales, a veces puede ser confuso notar sus emociones en diferentes contextos. Pueden sentir vergüenza (pena) cuando hablan español en la escuela o experimentar alegría cuando escuchan música en casa que les recuerda a sus raíces. Validar estas experiencias emocionales puede ayudarles a sentirse más seguros en su identidad.

Actividades para ayudar a los niños a darse cuenta de cómo se sienten

Estas actividades te ayudarán a enseñar a los niños a reconocer sus emociones en el momento, lo que les permitirá utilizar mejor la comunicación, la expresión y las habilidades de afrontamiento, cuando sea necesario.

Etiquetar las emociones y los signos

Nombra las emociones de tu hijo a medida que las notas y describe cómo sabes que puede estar sintiéndose de cierta manera.

Describir comportamientos, expresiones faciales, tono de voz o lenguaje corporal les ayuda a identificar cómo se sienten. Recuerda: Valida cómo se sienten y no juzgues la emoción.

Por ejemplo: "Veo que tienes los puños cerrados y estás dando pisotones. Parece que estás enfadado". Esto resalta el hecho de que mostramos señales que permiten a los demás saber cómo nos sentimos.

Hablar de situaciones pasadas

Aprender a notar nuestras emociones en el momento puede ser difícil. Una vez que el niño se haya calmado después de un momento difícil, habla de lo que pasó. Pídele que le ponga nombre a lo que sentía y cómo se sentía su cuerpo. También, puedes utilizar ejemplos personales para ayudar a normalizar esta conversación.

Conexión mente-cuerpo

Ayuda a tu hijo a saber cómo identificar las emociones desde el principio observando cómo se sienten en su cuerpo.

Por ejemplo, algunos de nosotros sentimos mariposas en el estómago cuando estamos nerviosos, otros sentimos las mejillas calientes cuando estamos enfadados y otros sentimos como si hubiera un agujero en el pecho cuando estamos tristes.

Utiliza nuestra descarga para ser creativo y has que tu hijo dibuje cómo siente sus emociones en su cuerpo.

Dibujar diferentes escenarios

Haz que los niños dibujen cosas o situaciones que les hagan sentir felices, tristes, enfadados, nerviosos, etc.

Pregúntales qué han dibujado y habla con ellos sobre cómo sabían que estaban sintiendo esa emoción en ese momento.

Si tu familia tiene raíces en otro país, puedes hacer que dibujen algo que les haga sentir cerca de su cultura y hablar sobre cómo eso los hace sentir. Por ejemplo, pueden dibujar un platillo típico y decir: "Me siento feliz cuando comemos tamales porque me recuerda a mi abuelita".

También puedes ayudar a los niños a recordar ciertas situaciones en las que tienden a experimentar una emoción concreta, como cuando ven a un buen amigo (feliz/emocionado), cuando los dejan en el colegio (nervioso/preocupado) o cuando un hermano les quita un juguete (enfadado/frustrado). Esto los ayudará a reconocer estas emociones más pronto en el futuro.

Llevar un diario de emociones

Haz que tus hijos lleven un diario de emociones en el que escriban o dibujen las emociones que sienten en ese momento y lo que han experimentado a lo largo del día. Anímalos a describir cómo se sintió su cuerpo en ese momento y cómo supieron lo que estaban sintiendo.

Si tu hijo está aprendiendo a escribir en dos idiomas, pueden hacer el diario en español e inglés, usando palabras en ambos idiomas para describir sus sentimientos. Esto no solo fortalece su autoconocimiento, sino que también les ayuda a desarrollar habilidades lingüísticas.

Recuerda que tu objetivo es enseñar a tu hijo a darse cuenta de una emoción en una fase temprana, para que pueda tomar decisiones con más determinación en lugar de dejar que sus emociones lo controlen. Al principio, los adultos deben hacer la mayor parte del trabajo, pero con el tiempo, notarás que los niños empiezan a reconocer sus emociones con anticipación y así actuar. A medida que aprenden a captar sus emociones en el momento, puedes empezar a enseñarles cómo expresar lo que sienten.